Zdrowy styl życia często wydaje nam się czymś bardzo czasochłonnym i kosztownym. Może nawet chcielibyśmy zdrowo jeść na co dzień, ale… wszystkie te drogie składniki, długie godziny spędzone przy garach… i jeszcze dłuższe godziny spędzone na treningach!!!

Kto ma na to czas?! Chyba tylko blogerki lifestylowe i te, które żyją z prezentowania swoich fit-pośladków na Instagramie!

I tu właśnie wjeżdża Dr Lifestyle, wywracająca do góry nogami wszystko, czym od lat karmiły nas media, samozwańczy specjaliści do spraw odżywiania się i cała reszta fit świata. Monika Ciesielska, jedyny taki dietetyk w polskim internecie, stworzyła narzędzie, dzięki któremu (nie tylko) kobiety zapanowały nad zdrowym, codziennym odżywianiem. W zależności od swojego celu – schudły, przytyły, albo po prostu nauczyły się JEŚĆ ZDROWO NA CO DZIEŃ.

Sama jestem jedną z tych osób i gdyby nie to, czego nauczyłam się bezpośrednio od Moniki, a także korzystając z jej produktów – z pewnością nie schudłabym 20 kilogramów od 2018 roku!

Do niedzieli 8 marca z kodem rabatowym “ALINA15” otrzymujesz -15% na wszystkie produkty w sklepie Dr Lifestyle. Gorąco polecam Ci każdy z Jej jadłospisów (o nich więcej w tym wpisie) oraz e-booka z przepisami “NieDietetyczne – maksimum smaku, minimum kalorii“!

Jak nauczyć się zdrowo jeść na co dzień?

Dieta Lidlowa oraz Jadłospis z Biedry to genialne w swej prostocie rozwiązania, dzięki którym zdrowe odżywianie się staje się łatwiejsze, niż kiedykolwiek.

  • łatwe, szybkie przepisy
  • zero dziwacznych produktów, które nie wiadomo gdzie kupić i co z nimi zrobić po przygotowaniu jednej potrawy
  • nic się nie marnuje
  • wszystko jest naprawdę pyszne, a wielkości porcji bardzo często są szokująco duże (to nie jest jadłospis, na którym jest się głodnym!)

Jak to działa?

KROK 1: wybieramy wersję jadłospisu dla siebie oraz jego kaloryczność (w zależności od celu, jaki chcemy osiągnąć)

  • czas diety: 7, 14, 21 lub 28 dni
  • rodzaj diety: tradycyjna, wegetariańska, wegańska, pescowege, bez mleka i pszenicy
  • kaloryczność diety: od 1400 do 2000 kalorii

Uwaga: kaloryczność obliczyć można korzystając z kalkulatora kalorii przygotowanego przez Monikę.

KROK 2: kupujemy jadłospis z -15% zniżką od Aliny :D

Kod rabatowy “ALINA15” obowiązuje do 8 marca włącznie, na wszystkie produkty w sklepie.

KROK 3: drukujemy jadłospis z pliku PDF

KROK 4: oglądamy wideo-poradnik

W darmowym wideo-poradniku omówione są takie tematy jak:

  • Ile schudniesz na diecie?
  • Instrukcja bezstresowego korzystania z diety – jak przygotować się do zakupów?
  • Jak dobierać zamienniki?
  • Czy można zamieniać kolejność posiłków i wymieniać je między tygodniami?
  • Co warto suplementować przy diecie?
  • Co pić w trakcie diety, a co lepiej sobie darować?
  • Alkohol – wliczać do bilansu czy nie?
  • Ukryte kalorie – na co uważać przy gotowaniu?
  • Pułapki w odchudzaniu. – Alina Szklarska
  • Błędy, które najczęściej popełniamy kiedy zwiększamy aktywność. – Marta Hennig
  • Jaką aktywność wybrać jeśli dopiero zaczynamy? – Marta Hennig
  • Jak jeść, gdy nie możesz zgodnie z dietą?
  • Jak wrócić do diety po jedzeniowym szaleństwie?
  • A co jeśli okaże się, że dieta to za mało?

KROK 5: “rozkminiamy” sobie cały tydzień diety (a także wymieniamy konkretne składniki czy posiłki, zmiany uwzględniając w gotowej liście zakupów), sprawdzamy które ze składników już mamy w domu, a co musimy dokupić.

KROK 6: idziemy na zakupy do Lidla lub Biedronki z gotową listą ułożoną według kategorii produktów (polecam wybrać dietę ze względu na sklep, który mam najbliżej i jest najlepiej zaopatrzony) i robimy za jednym zamachem zakupy NA CAŁY TYDZIEŃ!

Płacimy około 120-150 zł dla 1 osoby na 7 dni (wszystko zależy od składników, które już mamy w domu – pierwszy tydzień zawsze wychodzi najdrożej, gdy musimy kupić np. całą butelkę oliwy z oliwek, słoik masła orzechowego, słoik miodu itp.).

Dieta Lidlowa - dieta Dr Lifestyle

KROK 7: szykujemy posiłki zgodnie z jadłospisem

  • czas potrzebny na przygotowanie wszystkich posiłków mieści się zwykle pomiędzy 20*, a 90 minut (łącznie z pieczeniem, smażeniem, duszeniem itp.)
  • obiady w tygodniu gotujemy w podwójnej ilości, na dwa dni
  • wszystkie składniki, które mogłyby się zepsuć, po otwarciu zużywamy do końca (do ostatniej łyżki jogurtu, kulki ciecierzycy i ostatniego pomidorka koktajlowego)

*gdy część potraw mamy już gotowe z poprzednich dni.

KROK 8: wcinamy naprawdę pyszne, sycące dania (będziecie zaskoczeni wielkością porcji w tej diecie, często ledwie udało mi się wcisnąć w siebie obiady, to nie jest dieta, na której chodzimy głodni!).

Poniżej możecie podejrzeć część moich posiłków z II tygodnia Diety Lidlowej w wersji wegetariańskiej (edycja jesienno-zimowa) – 1500 kcal.

Po jeszcze więcej jedzeniowych inspiracji odsyłam Was na mój Instagram – do przypiętej w profilu relacji “DIETA”!

Dlaczego tak bardzo polubiłam gotowe jadłospisy?

Bo m.in. to właśnie dzięki nim nauczyłam się jeść zdrowo na co dzień, w sposób intuicyjny wybierając produkty i komponując posiłki z tego, co mam pod ręką!

Gotowy jadłospis przygotowany przez doświadczonego dietetyka to doskonały szablon, który możemy później samodzielnie zmieniać. Taka odpowiednio zbilansowana BAZA staje się też punktem wyjścia do modyfikacji sposobu odżywania się całej rodziny.

Czy zawsze trzymam się jadłospisów? Absolutnie nie! Ale to właśnie dzięki wcześniejszemu realizowaniu ich posiłek po posiłku (w różnych wariantach) nauczyłam się kontroli porcji, sprawdzonych połączeń składników oraz dbania o odpowiedni rozkład makroskładników (nie mówię, że co do grama!).

Absolutnie nie liczę tego wszystkiego każdego dnia, ale zyskałam wiedzę i wyczucie, które pomagają mi lepiej wybierać, gdy jem u kogoś w gościach, w restauracji i gdy nie mam pomysłu na to, co upichcić.

Nie liczę kalorii, ale nigdy nie zapominam, że wszystkie kalorie się liczą.

Nie zapominam o tym, jak niesamowicie ważne jest paliwo, które sobie każdego dnia dostarczam… a także to, że ono nie musi być w 100% perfekcyjne. Bo ja jestem po prostu jednym ze zwyczajnych śmiertelników, którzy chcą o siebie zadbać, którzy nie startują w zawodach sylwetkowych, nie mają schorzeń wymagających specjalistycznej diety rekomendowanej przez lekarza, …a od czasu do czasu zdarza się im zjeść i wypić dokładnie to, na co mają ochotę.

Jesteś jedną z takich osób? Chcesz wreszcie zacząć jeść zdrowo, NORMALNIE, a także zrealizować swój cel związany z odchudzaniem?

Na koniec raz jeszcze przypominam o obowiązującej do 8 marca zniżce (-15% z kodem rabatowym “ALINA15”) – i daj koniecznie znać, na który jadłospis się zdecydowałaś/łeś!

Powodzenia – i SMACZNEGO!!!